Relaksasi dan Penderita Insomnia

Relaksasi dan Penderita Insomnia

By  Aminuddin*

RELAKSASI membantu kita menenangkan pikiran terutama bagi penderita insomnia. Joyce Walsleben, Ph.D dari New York University Scholl of Medicine dan Hipnoterapis Kathy Doner, M.D dari Florida mem berikan beberapa teknik relaksasi yang bisa dicoba sebelum tidur. Beberapa di antaranya adalah teknik pernafasan perut, teknik gambaran indah, dan meditasi pikiran. Ketiganya tentu saja bisa anda praktik kan di rumah.

1.       Pernafasan Perut

Cobalah bernafas dari perut. Fokuskan pikiran ke setiap tarikan nafas anda. Cara ini dapat mem bantu anda agar tetap tenang, baik siang maupun malam hari. Untuk mengoptimalkan hasil, an da bisa mencoba teknik ini dalam ruangan temaram dengan menutup mata atau mendengarkan musik lembut sambil memusatkan perhatian ke setiap tarikan nafas. Anda dapat melakukannya sambil duduk atau berbaring di tempat tidur.

Letakkan tangan anda di perut. Ketika menarik dan menghembuskan nafas, tangan akan berge rak perlahan mengikuti irama nafas. Tariklah nafas melalui hidung dengan tenang dan perlahan sambil merasakan aliran udara melalui hidung dengan cara mengembangkan perut tanpa meng gerakkan dada. Sekiranya udara yang dihirup telah cukup, berhentilah sejenak dan rasakan sen sasi kenyamanan dan ketenangan yang timbul. Selanjutnya, buang nafas perlahan-lahan dengan tenang. Rasakanlah kelegaan dan pembebasan dari beban emosi yang ada.

2.       Gambaran Indah

Membayangkan situasi yang membuat anda relaks dan menyenangkan akan menimbulkan rasa nyaman.  Meskipun awan, laut, dan gunung merupakan pilihan umum, anda tetap fokus pada hal-hal lain yang anda sukai dan menenggelamkan diri anda ke dalamnya.

3.       Meditasi Pikiran

Sebelum tidur, cobalah fokuskan pikiran pada satu permasalahan dalam kehidupan anda, lalu lepaskan pikiran tersebut dengan pikiran positif. Lakukan juga pada masalah pikiran yang lain. Anda akan lebih tenang setelah melepaskan semua beban pikiran yang memenuhi kepala anda.

Tak semua orang bisa melepaskan diri dari beban pikiran dengan berpikir positif. Lalu, bagaima na cara lain untuk melepaskan beban pikiran ini? Apabila mengalami kesulitan untuk melepas kan pikiran yang menggangu anda, anda bisa melepaskannya dengan cara menulis.

Sediakanlah waktu 15 menit dan tuliskan semua pikiran yang ada di kepala. Kemudian gunakan waktu 15 menit berikutnya untuk memikirkan dan menulis langkah-langkah yang perlu dilakukan untuk mengatasi masalah anda.

Menurut Joyce Walsleben, menulis sebaiknya dilakukan pada siang hari, sehingga ketika malam tiba, beban pikiran telah jauh berkurang.

              *Sumber Tulisan  : Doa dan Terapi Khusus Bebas Insomnia dan Gangguan Tidur  Karya Ust.                          

 Mujtahidin dan Dr M Ali Toha Assegaf